为了长高，可以饮用脱脂牛奶、酸奶、全脂牛奶、豆奶、纯天然绿色蔬菜汁等富含钙质和维生素D的奶类饮品。需要强调的是，食物对于身高的影响因人而异，且并无明确的治疗作用。

1.脱脂牛奶

脱脂牛奶含有丰富的蛋白质、钙质等营养成分，有助于促进骨骼生长发育。摄入脱脂牛奶可为身体提供必要的营养素，辅助身高增长。

2.酸奶

酸奶富含钙元素及活性乳酸菌，能够促进肠道健康，进而影响机体对其他营养物质的吸收利用。适当饮用酸奶有利于改善消化功能，长期坚持可能会对身高的增长有一定的帮助作用。

3.全脂牛奶

全脂牛奶中含有一定的维生素D以及钙质，对于骨骼的生长发育具有积极的作用。适当的补充全脂牛奶，可以使体内的钙离子浓度增高，从而促进骨骼的钙化，达到增高的目的。

4.豆奶

豆奶中含有的大豆异黄酮是植物雌激素，能起到双向调节体内雌激素水平的作用，促使人体分泌更多的生长激素，从而刺激骨骼的增长。豆奶中的大豆蛋白属于优质蛋白，其氨基酸组成接近于人体所需，易于被人体吸收利用，进而促进身高的增长。

5.纯天然绿色蔬菜汁

绿色蔬菜汁富含叶绿素、纤维素等多种营养素，这些物质可以促进新陈代谢，加速血液循环，从而间接地促进身高的增长。经常饮用绿色蔬菜汁可以帮助维持身体健康状态，但并不能直接起到助于长高的效果。

建议确保每日饮食均衡，适量摄入富含蛋白质和钙质的食物。同时，保持规律的运动锻炼，如跳绳、篮球等弹跳性运动，也有助于促进身高增长。