睡前可以适量喝纯牛奶。

睡前喝纯牛奶有利于人体吸收其中含有的色氨酸以及钙质，这两种物质在体内代谢后可转化为血清素及褪黑激素，具有镇静安神的作用。

对于乳糖不耐受的人群而言，睡前喝纯牛奶可能会导致腹胀、腹泻等不适症状。因为这类人群体内的乳糖酶含量较少或缺乏，无法有效分解纯牛奶中的乳糖，从而引起上述不良反应。

睡眠质量与身体健康密切相关，建议避免睡前摄入刺激性食物和饮品，以促进深度休息。此外，有失眠困扰者，可通过运动锻炼等方式改善睡眠质量。