湿气重可以适量饮用薏米、赤小豆、芡实、莲子、茯苓等食物，这些食物具有一定的祛湿效果。需要强调的是，食物对于湿气重的改善效果有限，若症状持续不改善，建议及时就医。

1.薏米

薏米味甘、淡，性微寒，具有健脾祛湿的功效，能够缓解因湿气重引起的食欲不振、腹胀等症状。适量食用薏米可促进体内水分代谢，但需注意长期大量食用可能会导致营养不良等问题。

2.赤小豆

赤小豆有利水消肿的作用，对于改善湿气重引起的身体浮肿有帮助作用。赤小豆还具有清热解毒的功效，对治疗湿疹等皮肤疾病也有一定的效果。但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻。

3.芡实

芡实归肾经，具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效，因此可以辅助治疗湿气重所致的症状。芡实可用于治疗遗精滑精、腰膝酸软、白浊带下等症状。但要避免长期过量食用，否则可能会出现便秘的情况。

4.莲子

莲子具有养心安神、健脾补肾的功效，有助于改善因湿邪侵袭而引发的心悸失眠、脾虚泄泻等症状。适当摄入莲子可增强体质，提高身体免疫力。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

5.茯苓

茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、肝、脾经，具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适用于湿盛泄泻、痰饮眩悸、水肿胀满等病症。茯苓能增加尿液排出量，从而起到利水消肿的作用。但阴虚津伤者慎服。

患者平时应注意饮食调理，适当进食清淡且性质偏温的食物，如小米粥、红豆薏米粥等，以减少湿邪内生。同时还要保持良好的生活习惯，适当进行慢跑、游泳等运动锻炼，有利于促进病情恢复。