小米具有补充能量、促进消化、改善睡眠质量、维持机体电解质平衡、调节血糖水平等功效和作用。

1.补充能量

小米富含碳水化合物，可为身体提供快速而持久的能量来源。

2.促进消化

小米中的膳食纤维有助于增加肠道蠕动，改善胃肠道环境，进而促进食物的消化吸收。

3.改善睡眠质量

小米中含有色氨酸等物质，这些物质能够帮助人体制造血清素，从而达到放松身心的效果。

4.维持机体电解质平衡

小米中钾元素含量较高，可以帮助维持体内钠-钾平衡，对于预防肌肉痉挛、保持心脏健康具有重要意义。

5.调节血糖水平

小米中的碳水化合物被缓慢地分解成葡萄糖，使血糖上升的速度较为平缓，有利于稳定血糖水平。

在食用小米时需注意适量摄入，避免过量导致肥胖等问题。此外，由于小米含淀粉较多，因此糖尿病患者应监测好自身血糖情况，以免引起血糖波动。