现在人们在减肥的同时也同样的追求健康，如果有既健康又减肥的食谱，那肯定是很多人都想要的，今天就给大家推荐一些既健康又有减肥功效的食谱，快吃起来吧！

1、牛奶燕麦粥加上青菜

在早餐的时候，我们可以给自己制作一碗燕麦粥，江出燕麦放进开水里面煮，或者是用微波炉加热，这样子可以让燕麦变得更加的软化，喜欢燕麦有甜味的小伙伴可以在燕麦粥里面加上新鲜的苹果丁或者葡萄。

这样看起来是一份非常简单的早餐，但是燕麦粥不子可以帮助我们降低胆固醇，同时青菜也富含着大量的维生素，所以这是一份高纤维的早餐，对于减肥的人群来说，最适合不过了。

2、豆腐脑加上苹果

在晚餐的时候，对于减肥的小伙伴们来说，这个时候排毒是非常重要的，所以晚餐要选择可以帮助排毒的食物。

吃苹果配合着豆腐脑可以帮助我们深层的去除体内的毒素，同时可以补充我们在减肥过程中所失去的营养。

牛奶燕麦粥

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3、红豆冬瓜汤

先选择400g的冬瓜，还有200g的红豆。准备一包盐调味，在制作的过程中我们要先把冬瓜洗干净，去好皮，然后把红豆洗干净，要把红豆浸泡六个小时以上。然后在锅里面放入适量的水烧开，先把红豆煮熟，然后把冬瓜放进锅里面，最后加上盐调味就可以。最好是在晚餐的时候食用，再配合其他清淡一些的饮食。

因为红豆里面含有丰富的维生素B1，蛋白质以及各种的矿物质成分，有着补水及消肿的功能，可以帮助我们心脏活化，多吃的话，还可以治疗脚肿的情况，有减肥的效果。其次，冬瓜本来就是一个非常好的减肥食物，不仅可以帮助我们促进排尿，同时也可以减少出现便秘的情况。

4、马蹄薏米水

对于很多减肥的人士来说，薏米这是一个非常好的减肥食物。在日常生活中，很多女性朋友都离不开薏米，首先，我们可以选取12到15克马蹄，先把马蹄去皮，然后把薏仁泡在水里面，大约两个小时。最后把所有的材料放进锅里面，加上八分满的水，等到水烧开之后用大火煮25分钟以上，然后慢慢转小火煮上一个小时就可以了。

这一款汤水不仅可以帮助我们去除水肿，同时还可以起到减肥的作用，在夏天的时候还可以起到清热解毒的功能。薏米不仅可以促进，我们身体内血液以及水分的新陈代谢，同时，在薏米里面含有丰富的蛋白质，在早餐的时候加上一把薏米，美容既消肿。

现在，减肥已经成为男女老少畅谈的话题，减肥受到了很多人的关注。但是在减肥的过程中，我们一定要注意，不要只追求减肥的效果，而忽视了自己的健康，做到健康的减肥才是真的减肥，配合着健康的减肥食谱，让我们的生活更加美好。

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