素菜菜谱

适合三高人群的卤味小菜：『海带拌黄豆』

暖暖尚

1海带提前泡发后洗净控水，然后卷成卷用棉线捆住。2黄豆100g提前用冷水泡发3-4小时，而后控水备用。3煮熟的鸡蛋4枚，剥壳备用。4葱段、姜片，香叶，大料，花椒，干辣椒，桂皮，橙皮准备好。5汤锅内放入2/3量的水，将步骤4的香料放入锅内，开火。6放入2大勺老抽和3大勺生抽。7放入适量的料酒。8放适量
赛鲍鱼

品味食尚

我这道赛鲍鱼价格低廉，味道鲜美，即使是天天吃也不用担心银子问题。因为食材太普通太普通，八、九元一斤的鲜香菇买上8个就可以做美味的赛鲍鱼喽。
五香花生

品味食尚

1将花生用流动水冲洗干静。2将每个花生尖捏开一点小口以便入味。3加入盐、八角、桂皮、茴香、五香面和适量清水拌匀。4大火烧开后转小火煮30分钟左右即可关火，不要将花生捞出继续浸泡使其更入味。
橙粒爽凉粉

花鱼儿

1材料：白凉粉、橙粒爽、白糖2白糖3在保鲜盒中，倒入25克白凉粉。4随后，加入适量的凉开水。5搅拌稀释。6接着，加入8勺白糖。7倒入一壶刚烧开的开水，边倒边搅拌。8晾凉、放入冰箱中冰镇凝固。9然后，将冰镇凝固好的凉粉从冰箱中取出。10最后，倒入适量的橙粒爽。11最后，倒入适量的橙粒爽。12就可以吃吃
白灼菜心

juju菊娜

白灼菜心，我最爱的蔬菜之一。以前做菜心都是用炒的，而且觉得一定要把油温烧的很高，热锅快炒，这样才会有锅气，才会好吃。偶然做了一次白灼的，发现原来口感一样好，爽脆多汁，而且更健康哦，还免受油烟之苦呢~~
香菇炒青菜

花鱼儿

1材料：青菜（已洗净）、新鲜香菇（已清洗）2将已清洗的新鲜香菇放在案板上切成片，待用。3将已洗净的青菜切开。4烧锅倒油烧热，下入切好的青菜和新鲜香菇翻炒翻炒至断生，5接着，加适量的盐。6加适量的鸡精。7调味炒匀，即可。8出锅，装盘。
高汤腾菜

水青青

高汤腾菜，清淡爽滑美味。腾菜是一种容易种的青菜，春夏季节买回带有根的腾菜回家，将叶子做菜，根部插入地里，一段时间就长出了新的腾菜叶，想吃的时候到地里摘一把又是一餐，长了又摘，摘了又长，来来回回要吃至夏季末。为了迎逢素菜菜谱征集活动，利用自家种的腾菜做了一道高汤腾菜，清淡，爽滑，可口。
苦瓜炒鸡蛋

鱼香面包

1准备好苦瓜2苦瓜洗净切片3鸡蛋磕破于碗中拌好4锅中油热，下鸡蛋滑散，盛起备用5锅中余油，爆香生姜、蒜末6把倒入苦瓜翻炒7 倒入鸡蛋，炒匀8倒入剁辣椒，加入适量盐炒匀9调好味盛入盘中小窍门1、苦瓜性寒，脾胃虚寒者少吃。2、苦瓜切片用少许盐腌制片刻，挤净水分可以减少苦味。
炒杏鲍菇

然苒

1准备好材料。2肉切丝，杏鲍菇切片，青红椒切块。3锅中倒油，加入葱姜丝煸香，放入肉丝翻炒。4倒入醋、生抽翻炒上色。5先加杏鲍菇翻炒见软后加青红椒，放少量盐，继续炒到青红椒熟。6加一点鸡精翻炒出锅。
杏仁时蔬拼盘

万山红

虽然已经入秋，总是爱吃些凉拌菜。因气温高胃口不太好，做菜就得做些爽口开胃的，而且营养还得全面。那么把各种蔬菜弄到一起做拼盘就成了夏季不错的选择。即清淡爽口，又营养全面。而且不怕家里有挑食的孩子，里面总会有一种他爱吃的菜的。

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