睡前可以适量喝牛奶。

睡前喝牛奶有利于人体吸收利用其中含有的色氨酸，进而促进血清素分泌，达到镇静催眠的作用。

对于乳糖不耐受者而言，睡前不宜过量饮用牛奶，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

睡前饮食应避免过于油腻或刺激性食物，以减少消化系统负担，保证睡眠质量。