跑步后可以适量饮用低脂牛奶、酸奶、椰子水、运动功能饮料等饮品。需要强调的是，虽然这些饮品有助于身体恢复，但并不能替代正常的水分补给和均衡饮食。

1.低脂牛奶

低脂牛奶含有一定的碳水化合物，能够补充跑步中消耗的能量，有助于机体恢复。此外还可以为身体提供钙质及维生素D等营养素，促进骨骼健康。

2.酸奶

酸奶中含有活性乳酸菌，可帮助调节肠道菌群平衡，改善消化吸收功能。同时还能提高免疫力，增强抵抗力。适合在运动后饮用以促进身体恢复。

3.椰子水

椰子水中富含电解质，包括钠、钾等成分，这些物质能迅速被人体吸收利用，以维持体内水分和电解质平衡。适量饮用可以缓解疲劳感并加速新陈代谢。对于长时间或高强度训练后的补液需求尤为适宜。

4.运动功能饮料

运动功能饮料中的糖分和盐分含量较高，能够快速补充因出汗而流失的矿物质和能量。但不宜过量摄入，否则可能导致血糖波动和肾脏负担增加。

5.水

水是基础的补水选择，可以帮助排除体内废物和毒素，维持水平衡。长期缺乏水分会导致脱水及其他相关健康问题，因此建议随身携带水瓶以备不时之需。

需要注意的是，在跑步后应避免立即进食高热量食物，以免引起消化不良或脂肪堆积。同时注意观察自身反应，如出现过敏症状应及时停用相应饮品。