为了长高，可以饮用纯牛奶、酸奶、脱脂牛奶、高钙牛奶、黑豆奶等富含钙质的牛奶品种。需注意的是，虽然这些食物中含有促进骨骼发育的物质，但身高的增长还受遗传因素、营养摄入、睡眠质量等多方面的影响。

1.纯牛奶

纯牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，能够为机体补充营养物质，有利于促进生长发育。此外，纯牛奶中的钙质可作为骨骼增长所需的重要原料，有助于身高增长。

2.酸奶

酸奶含有一定量的钙质及活性乳酸菌，可辅助消化吸收，从而促进身体对钙质的利用，达到补钙的效果。除此之外，还可以增强免疫力，促进新陈代谢，间接地帮助身体发育。

3.脱脂牛奶

脱脂牛奶中几乎不含脂肪，适合需要控制体重或血脂的人群饮用。其营养价值与全脂牛奶相当，但热量更低。适量摄入脱脂牛奶可以帮助维持身体健康状态，支持身体正常运作，进而影响身高的增长潜力。

4.高钙牛奶

高钙牛奶富含钙质，可以满足人体每日所需的钙含量，对于骨骼健康有益。充足的钙摄入有助于骨骼的形成和维持，对身高管理起到积极的作用。

5.黑豆奶

黑豆奶是一种由黑豆制成的植物性饮品，富含大豆异黄酮、维生素E等营养成分，具有一定的抗氧化作用。经常饮用黑豆奶有助于改善皮肤质量，同时也有助于维持正常的内分泌水平，间接促进身高增长。

建议定期进行生长发育评估，以监测身高增长情况。均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、钙质和其他必需营养素，如维生素D，以支持身高增长。规律运动，如游泳、篮球等，也有利于促进身高增长。