喝完咖啡睡不着可以尝试运动放松、冥想练习、睡前放松音乐等方法来缓解，如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.运动放松

睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放身体压力，提高睡眠质量。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇静作用，从而帮助缓解焦虑情绪，改善失眠状况。

2.冥想练习

通过深呼吸和专注注意力来平静内心，建议每天晚上固定时间进行。研究表明，冥想可降低交感神经兴奋性，提高副交感神经活性比例，进而产生催眠效果。

3.睡前放松音乐

选择轻柔舒缓的音乐，在入睡前30-60分钟播放，音量不宜过大。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，有助于减轻紧张和压力，创造良好的入睡氛围。

此外，若上述方法无效且持续存在失眠问题，建议咨询专业医生是否需要药物干预，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等。