喝牛奶补钙有用。

牛奶中的钙主要以游离态的形式存在，易于被机体直接吸收利用，从而达到补钙的目的。

除了牛奶以外，酸奶、奶酪等乳制品也是良好的钙质来源。此外，绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝也含有一定量的钙。

在选择乳制品时，应注意查看产品标签上的营养信息，并结合自身身体状况和需求来决定是否适合饮用。