安神助眠的食物有香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等，但食物本身并不能替代治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于调节神经递质，提高睡眠质量。此外还可以促进褪黑激素的分泌，进而改善睡眠模式。但是不宜空腹吃香蕉。

2.燕麦

燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质能够起到镇静催眠的作用。适当食用燕麦可以促进血清素合成，从而达到辅助入睡的目的。但对燕麦过敏者禁用。

3.杏仁

杏仁含有一定量的色氨酸，而色氨酸是人体必需氨基酸之一，在体内代谢后可转化为血清素及多巴胺等神经传导物质，具有松弛身心、稳定情绪的功效。适量食用杏仁可以帮助缓解紧张焦虑的情绪，有利于睡眠。但不建议过量食用，以免引起消化不良。

4.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，可以抑制中枢神经系统兴奋性，使神经细胞活动受到一定的抑制作用，因此睡前喝牛奶有安神的效果。牛奶中的氨基酸有助于大脑制造血清素，使人感到放松并促进睡眠。但是注意不要空腹喝牛奶。

5.小米粥

小米粥是一种常见的养胃食品，其中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质能够帮助身体产生一种叫做5-羟色胺的化学物质，该物质具有镇静催眠的作用。适当的摄入一些小米粥，对于存在失眠症状的人群有一定的好处。但是要注意避免过量食用，以免导致出现腹胀、腹泻等不适症状发生。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起其他不良反应。若患者长期存在失眠等问题，建议及时就医进行详细检查以确定原因并接受相应治疗。