小米粥具有能量补充、健脾和胃、改善睡眠质量、缓解腹泻、调节胆固醇水平等功效和作用。

1.能量补充

小米粥含有碳水化合物，能为身体提供必要的热量。

2.健脾和胃

小米粥中的膳食纤维有助于促进消化，减轻胃肠负担。

3.改善睡眠质量

小米粥中含有的氨基酸具有镇静作用，有助于提高睡眠质量。

4.缓解腹泻

小米粥中的淀粉在小肠内不会被完全吸收，可减少肠道渗透压，从而起到止泻作用。

5.调节胆固醇水平

小米粥中的不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。

适量食用小米粥对健康有益，但建议避免过量摄入以防止血糖波动。对于需要控制体重或糖尿病患者，应合理搭配其他食物，并注意监测血糖变化。