湿气重可以喝茯苓芡实薏仁赤小豆汤、陈皮白术猪骨汤、土茯苓煲鸡汤、淮山莲子芡实煲瘦肉汤、鲫鱼豆腐汤等汤水来缓解。需要提醒的是，食物并不能直接治疗湿气重，若症状持续不改善，建议寻求专业中医师的帮助。

1.茯苓芡实薏仁赤小豆汤

茯苓、芡实、薏仁、赤小豆等具有健脾利水的功效，能够促进体内湿邪的排出。其中茯苓味甘淡性平，归心经、肺经、脾经和肾经；芡实味甘涩性平，入脾经、肾经；薏苡仁味甘淡性凉，归脾经、胃经；赤小豆味甘酸性平，可入心经。上述食物可以起到健脾祛湿的作用，对于缓解湿气重引起的食欲不振、腹胀等症状有一定的效果。

2.陈皮白术猪骨汤

陈皮、白术、猪骨都属于中药材，具有健脾祛湿的功效，能辅助治疗脾胃虚弱所致的消化不良、食欲减退、大便溏泄等症状。适当饮用该汤有助于改善湿气重引起的身体不适症状。但需注意的是，若患者对上述药物存在过敏反应，则不宜使用。

3.土茯苓煲鸡汤

土茯苓煲鸡汤中的土茯苓具有解毒除湿的功效，而鸡肉则有补中益气的作用，二者合用可增强身体免疫力并帮助消除湿气。适量食用此款汤品对缓解湿气重带来的疲劳感有益处。但是，在服用前应确保对所有食材无过敏反应。

4.淮山莲子芡实煲瘦肉汤

淮山、莲子、芡实都是常见的中药材，具有健脾养胃、滋阴润燥的作用。其中淮山药性平，味甘，入脾、肺、肾三经；莲子性平，味甘涩，入心、脾、肾三经；芡实性平，味甘涩，入脾、肾二经。此汤适用于调理因脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻等症状。但感冒发热者慎用。

5.鲫鱼豆腐汤

鲫鱼和豆腐同食具有一定的祛湿作用，因为鲫鱼有利尿消肿的功效，而豆腐则具有清热解毒的作用。适量食用此菜谱有利于减轻湿气过重引发的水肿现象。但对海鲜或豆制品过敏者不宜食用。

饮食调整是改善湿气重的一种方法，但建议患者避免长期摄入过于寒凉或油腻的食物，以免加重湿邪滞留的症状。此外，还可通过拔罐、艾灸等方式来去除体内的湿气。