咖啡喝多了睡不着可以尝试运动促进睡眠、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议患者及时就医。

1.运动促进睡眠

睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高体温，有助于消耗体能，使人感到疲倦而易于入睡。运动有助于释放内源性阿片肽，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。

2.放松训练

采用深呼吸、冥想等技巧，在临睡前通过指导音频或视频引导患者进入放松状态，每日练习，旨在缓解紧张情绪，辅助入眠。此方法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，进一步降低心率和血压，创造良好的睡眠环境。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。CBTI着重于纠正对失眠的认知偏差，并建立健康睡眠模式，减少咖啡因摄入量是其中一项重要内容之一。

4.中药调理

可通过服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂来改善不适症状。上述药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于咖啡因导致的神经衰弱、失眠等症状有一定的缓解效果。

建议调整生活习惯，避免晚上摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，因为这些食物含有中枢兴奋剂，可能会干扰睡眠。此外，睡前应尽量保持卧室安静、舒适，创造一个有利于睡眠的环境。