养生的食物有燕麦、菠菜、南瓜、杏仁和鲑鱼。需要强调的是，这些食物虽然有益健康，但并不能替代药物治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善便秘。此外还可以起到降低胆固醇的作用。但不建议长期大量食用，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.菠菜

菠菜中含有的维生素C和叶酸可以增强免疫力并预防贫血。适量摄入菠菜有助于维持心血管健康。但是注意不要过量食用，以免导致尿路结石的发生。

3.南瓜

南瓜含有丰富的胡萝卜素和钾元素，具有抗氧化作用，能帮助保护眼睛免受自由基损伤。适当食用南瓜可缓解眼疲劳，对视力有益。但不宜空腹食用，否则可能会引起血糖波动。

4.杏仁

杏仁富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平，预防心血管疾病。每天吃一小把杏仁作为零食可以帮助控制食欲，减少高热量食物的摄入。但需注意不可过量食用，以免出现头晕、恶心等症状。

5.鲑鱼

鲑鱼是Omega-3脂肪酸的重要来源，可以降低血压和血脂水平，预防心脑血管疾病。经常食用鲑鱼有利于维护心脏健康。但对海鲜过敏者应避免食用。

上述提及的所有食物均属于日常生活中常见的食材，在选择时应注意新鲜度及保质期，以确保食品安全和营养成分。同时，为了达到良好的养生效果，建议均衡饮食，避免偏食或暴饮暴食。