在众多的干果中，核桃、腰果、杏仁、花生、松子等的营养价值较高。但需注意的是，虽然这些食物对健康有益，但并不能替代药物治疗。

1.核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化作用。其含有的磷脂对脑神经功能有益。适量摄入核桃有助于改善记忆力和认知能力，但过多摄入可能导致能量过剩和体重增加。

2.腰果

腰果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素，能够为身体提供必要的营养物质。适当食用可促进新陈代谢，增强免疫力；长期过量食用可能会导致血脂升高。

3.杏仁

杏仁属于坚果类食品，其中含有较多的优质蛋白及矿物质元素，可以补充人体所需的营养物质。杏仁中还存在一定的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，从而起到预防便秘的作用。

4.花生

花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素B6等营养素，有助于降低胆固醇水平并促进心脏健康。但是花生也含有较高的热量和脂肪含量，每日建议适量食用以避免肥胖风险。

5.松子

松子富含亚油酸、亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，能软化血管壁，降低血液黏稠度，预防心血管疾病的发生。此外，松子中的磷、锰等微量元素还有助于维持骨骼健康。但由于其热量较高，不宜过量食用。

上述提及的所有干果都应在适量的前提下进行食用，不可过量，以免引起不适症状。同时，对于需要控制血糖的人群而言，应特别注意监控糖分摄入，以防影响血糖管理目标。