促进奶水增多的食物有黑芝麻、木瓜、花生、鲫鱼、猪蹄等，但需注意的是，这些食物并无治疗作用，若奶水不足严重，建议咨询专业医生或营养师。

1.黑芝麻

富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，能够补充营养物质，促进乳汁分泌。适当进食可改善产后气血不足引起的乳汁稀少症状，对促进乳汁分泌有一定的作用。

2.木瓜

木瓜中含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，具有一定的催乳效果。该物质可以促进乳腺发育，从而起到辅助下奶的作用。此外还可以提高机体免疫力，增强抗病能力。

3.花生

花生中含有的卵磷脂和氨基酸等多种物质，有利于促进乳汁分泌。适当食用有助于增加母乳量，同时还能为身体提供能量和必需的营养素。

4.鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩且营养价值高，其含有丰富蛋白质以及矿物质元素，能有效促进乳汁分泌。哺乳期女性适量食用鲫鱼不仅可以补充自身所需的营养物质，还可以通过泌乳反射刺激乳腺分泌更多的乳汁。

5.猪蹄

猪蹄中的胶原蛋白含量较高，这些胶原蛋白在体内分解后会产生一种类似于“催产素”的物质，该物质能够刺激乳腺细胞分泌乳汁。适当食用猪蹄可以帮助产妇增加乳汁分泌量，并改善乳汁质量。

建议产妇平时注意饮食调理，均衡摄入各类营养素，避免过度节食或挑食。保持良好的睡眠质量和适度的身体活动也有助于促进乳汁分泌。