血糖高的人群可以食用糙米、黑米、红米、薏米、小米等五谷杂粮类的米饭。需要注意的是，虽然这些食物对血糖高的人群有益，但并不能替代药物治疗。

1.糙米

糙米含有丰富的膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收速度，有助于稳定血糖水平。长期食用糙米可改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。但需注意适量摄入，避免过量导致消化不良等问题。

2.黑米

黑米富含多种维生素、矿物质及植物化学物质，具有抗氧化作用，能辅助调节血糖。经常食用黑米对控制血糖有益，但不宜作为唯一主食来源。建议搭配其他杂粮以获得均衡营养。

3.红米

红米是一种低GI食品，其碳水化合物分解较慢，不会引起血糖骤升。红米中的膳食纤维能够减缓胃排空速度，延长饱腹感，适合血糖偏高者食用。

4.薏米

薏米中含有的膳食纤维可以帮助降低餐后血糖峰值，维持血糖平稳状态。适量摄入薏米对于改善糖代谢有积极作用。但是要注意不要过量食用以防腹泻等不适症状发生。

5.小米

小米中含有较多的碳水化合物，且主要为淀粉类成分，因此吃小米也可能会使血糖升高。小米还含有一定量的蛋白质以及脂肪，如果摄入过多会导致能量过剩，从而转化为脂肪堆积在体内引起肥胖的发生。

血糖高的患者平时应注意饮食平衡，避免过度摄入高糖食物如白糖、蜂蜜等，以减少血糖波动。同时，定期监测血糖并进行适当的运动锻炼也是管理血糖的重要手段。