降压水果和蔬菜包括菠菜、芹菜、香蕉、苹果、西瓜等，但需注意食物并不能替代药物治疗。

1.菠菜

菠菜富含钾元素，有助于平衡体内钠含量，维持血压水平。此外还可以促进血液循环，改善血管功能。长期适量摄入菠菜可辅助降低血压。

2.芹菜

芹菜中含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。同时其还具有利尿作用，能增加尿液排出量，间接起到降血压的效果。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的钾离子，可以对抗钠的作用，使细胞内外的渗透压差保持正常状态，从而达到降血压的目的。此外，香蕉中的镁元素也有助于舒张血管、降低血压。

4.苹果

苹果含有多种维生素和矿物质，其中的钾元素可以帮助调节体内的电解质平衡，促进钠的排泄，进而发挥降血压的功效。经常吃苹果有利于控制体重，减少脂肪堆积，对预防高血压有积极作用。

5.西瓜

西瓜含有天然的利尿剂，能够帮助身体排除多余的盐分和水分，降低血压。此外，西瓜还能缓解紧张情绪，减轻压力，进一步改善血压状况。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。对于存在高血压的人群而言，建议定期监测血压，调整生活方式，如合理饮食、规律运动等，以控制血压。