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1准备原材料牛排、意面、西兰花、鹌鹑蛋备用。2水烧开下入意面大火煮至意面没有硬心熟透但不能软烂噢。3煮好的意面立即放入冷水中冲凉再沥干水份备用。4西兰花用开水焯水后立即放入冷水中冲凉沥干水份备用。5锅中倒入适量底油加热依次打入鹌鹑蛋中小火煎起来。6鹌鹑蛋煎至金黄色熟了即可出锅。7锅中倒入少许底油摆入牛排中火煎。8均匀的淋上黑胡椒料汁慢慢的煎。9牛排煎至金黄八分熟即可出锅。10煎好的黑椒牛排摆入盘中再依次将意面和西兰花、西红柿摆入盘中搭配餐具即可。11煎好的鹌鹑蛋盛入盘中淋上番茄辣椒酱。12来盘水果和甜点更
1玉米和意面一起小火煮10分钟，放入西蓝花再煮2分钟，全部捞出。2火腿肠切丁，葱姜切碎。3锅中放油烧热，放入葱姜爆香。4放入火腿肠稍煸炒。5放入玉米，意面和西蓝花，翻炒两分钟放盐和生抽拌匀关火。6装盘。
1土豆、胡萝卜洗净去皮后，切块，浸入水中。2四季豆去蒂、洗净后切段。3鸡胸肉洗净、切块，放入盐和生粉，拌匀。4不粘锅加热后倒入油。5油温上来后，放入鸡胸肉，不断翻炒。6待鸡胸肉炒熟、有焦色后盛出备用。7在锅内重新倒入2勺色拉油。8油温上升后，倒入蔬菜类翻炒。9蔬菜类完全变色后，加入清水，盖上锅盖，大火烧开。10同时，用另一个汤锅装入半锅清水，烧开下意面。11不粘锅里的蔬菜熟透后，加入奶油酱块，均匀搅拌使其溶化。12奶油完全溶化后，放入事先煎炒好的鸡肉，拌匀，关火。13将煮好的意面捞出，放入熬煮好的鸡肉蔬菜
1鸡腿肉切小块。2加红酒、酱油、蜂蜜抓匀，腌15分钟（腌料要留着）。3洋葱切片。4意面煮熟捞起，滴两滴橄榄油拌匀防止粘连。5热锅注油，炒香洋葱。6再下鸡腿肉炒熟。7加意面，淋腌料翻炒均匀。
1煮锅放水烧开后放入意面中火煮8分钟。2西兰花掰成小朵后用水焯熟。洋葱切丝，烤肠切片。3炒锅放油烧热放入烤肠片煎熟。4放入洋葱丝。5放入西兰花，黑椒汁，盐，根据自己做的量增减盐的量。6翻炒均匀出锅。7煮熟的意面捞盘里，把炒熟的黑椒蔬菜放在意面上即可，加个蛋更有营养。
1准备好所有食材。2锅中水开下入意面。3意面煮熟下入西蓝花烫一下捞出。4意面放入碗中加橄榄油拌匀。5锅中放入黄油融化。6放虾仁翻炒。7下入洋葱翻炒。8下入番茄。9放香菇。10放胡椒粉。11放生抽，番茄酱翻炒。12放意面翻炒。13放西蓝花加适量盐炒匀即可。14出锅了。
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