又名蒜苗。青蒜是大蒜青绿色的幼苗，以其柔嫩的蒜叶和叶鞘供食用。品质好的青蒜应该鲜嫩，株高在35厘米以上，叶色鲜绿，不黄不烂，毛根白色不枯萎，而且辣味较浓。

品质好的青蒜应该鲜嫩，株高在35厘米以上，叶色鲜绿，不黄不烂，毛根白色不枯萎，而且辣味较浓。断头损伤、畸形变黄的为次。

食材简介

又名蒜苗。青蒜是大蒜青绿色的幼苗，以其柔嫩的蒜叶和叶鞘供食用。品质好的青蒜应该鲜嫩，株高在35厘米以上，叶色鲜绿，不黄不烂，毛根白色不枯萎，而且辣味较浓。

营养价值

青蒜中含有蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分。它的辣味主要来自于其含有的辣素，这种辣素具有醒脾气、消积食的作用。还有良好的杀菌、抑菌作用，能有效预防流感，肠炎等因环境污染引起的疾病。青蒜对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，对预防癌症有一定的作用。

食用功效

1、杀菌抑菌：青蒜的辣味主要来自于其含有的辣素，这种辣素除具有醒脾气、消积食的作用外，还有良好的杀菌、抑菌作用，对流感、肠炎等因环境污染而引起的疾病，有很好的预防作用。
2、预防血栓：青蒜具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。
3、预防癌症：蒜苗能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而对预防癌症有一定的作用。

适用人群

一般人群均可食用，肝细胞受损和癌症患者可以多食。

禁忌人群

消化功能不佳者和眼病患者应少食或不食。

选购技巧

1、外观：叶色鲜绿，白色茎部挺拔饱满，株高在35厘米以上，不黄不烂，毛根白色不枯萎，叶尖完整无发黄迹象的是优质的青蒜。
2、闻气味：带有明显的青蒜辛辣味，没有其它异味。农药气味明显的一定不要购买，极有可能是农药残留超标的青蒜。

储存简述

如果一次用不完，可以用带帮的大白菜叶子把青蒜包住捆好，放在阴凉处，不要沾水，这样可以保存好几天。

青蒜的营养成分

热量 339.00 大卡

碳水化合物 75.40 克

脂肪 0.30 克

蛋白质 13.20 克

纤维素 4.50 克

维生素A 0

维生素C 79.00 毫克

维生素E 0

胡罗卜素 0

硫胺素 0.29 毫克

核黄素 0

烟酸 0

胆固醇 0

镁 61.00 毫克

钙 65.00 毫克

铁 6.60 毫克

锌 1.98 毫克

铜 0.99 毫克

锰 0.63 毫克

钾 798.00 毫克

磷 297.00 毫克

钠 36.80 毫克

硒 19.30 微克