十字花科草本植物甘蓝的茎叶,形状如球,是甘蓝的一种,学名叫球茎甘蓝。苤蓝是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜,可以拿来清蒸当做小菜,或切丝做成凉拌沙拉。它的维生素C含量极高,还含有大量的钾,而维生素E的含量非常丰富。
苤蓝的选购技巧苤蓝是十字花科草本植物甘蓝的茎叶,形状如球,是甘蓝的一种,学名叫球茎甘蓝。苤蓝是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜,可以拿来清蒸当做小菜,或切丝做成凉拌沙拉。它的维生素C含量极高,还含有大量的钾,而维生素E的含量非常丰富。
苤蓝在购买时,主要是看苤蓝的叶子是不是青翠的,那些有露黄的就表示不新鲜。
食材简介
十字花科草本植物甘蓝的茎叶,形状如球,是甘蓝的一种,学名叫球茎甘蓝。苤蓝是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜,可以拿来清蒸当做小菜,或切丝做成凉拌沙拉。它的维生素C含量极高,还含有大量的钾,而维生素E的含量非常丰富。
营养价值
苤蓝维生素含量十分丰富,尤其是鲜品绞汁服用,对胃病有治疗作。其所含的维生素C等招牌营养素,有止痛生肌的功效,能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。内含大量水分和膳食纤维,可宽肠通便,防治便秘,排除毒素。苤蓝还含有丰富的维生素E,有增强人体免疫功能的作用。所含微量元素钼,能抑制亚硝酸胺的合成,因而具有一定的防癌抗癌作用。
食用功效
1、苤蓝维生素含量十分丰富,尤其是鲜品绞汁服用,对胃病有治疗作。其所含的维生素C等招牌营养素,有止痛生肌的功效,能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。
2、内含大量水分和膳食纤维,可宽肠通便,防治便秘,排除毒素。
3、苤蓝还含有丰富的维生素E,有增强人体免疫功能的作用。
4、所含微量元素钼,能抑制亚硝酸胺的合成,因而具有一定的防癌抗癌作用。
适用人群
一般人群均可食用。 适宜胃溃疡、十二指肠溃疡、糖尿病患者以及容易骨折的老人。
禁忌人群
无不适宜人群。
选购技巧
1、看形状:外形浑圆、有光泽、没有裂顶的好。
2、掂分量:选重的水分充足。
3、看顶端的叶子:挺实、不发蔫的新鲜。
苤蓝的营养成分
* 每100克含量数热量 30 大卡
钾 190 毫克
磷 46 毫克
维生素C 41 毫克
钠 29.8 毫克
钙 25 毫克
镁 24 毫克
胡萝卜素 20 微克
碳水化合物 7 克
维生素A 3 微克
膳食纤维 1.3 克
蛋白质 1.3 克
烟酸 0.5 毫克
铁 0.3 毫克
脂肪 0.2 克
锌 0.17 毫克
硒 0.16 微克
维生素E 0.13 毫克
锰 0.11 毫克
维生素B1 0.04 毫克
铜 0.02 毫克
维生素B2 0.02 毫克
维生素B6 0
叶酸 0
维生素B12 0
碘 0