木薯，是灌木状多年生作物。茎直立，木质，高2-5m，单叶互生掌状深裂，纸质，披针形。单性花，圆锥花序，顶生，雌雄同序。木薯于十九世纪二十年代引入我国，首先在广东省高州一带栽培，随后引入海南岛，现已广泛分布于华南地区，以广西、广东和海南栽培最多，福建、云南、江西、四川和贵州等省的南部地区亦有引种试种。

优先挑选纺锤形状的木薯。表面看起来光滑，烂木薯有毒不要挑；闻起来没有霉味，不要买表皮呈黑色或有褐色斑点的木薯。

食材简介

木薯，是灌木状多年生作物。茎直立，木质，高2-5m，单叶互生掌状深裂，纸质，披针形。单性花，圆锥花序，顶生，雌雄同序。木薯于十九世纪二十年代引入我国，首先在广东省高州一带栽培，随后引入海南岛，现已广泛分布于华南地区，以广西、广东和海南栽培最多，福建、云南、江西、四川和贵州等省的南部地区亦有引种试种。

营养价值

1、蛋白质：木薯中的蛋白质含量要比其他食物高一些，可以作为补充蛋白质的来源之一。
2、维生素：木薯中的维生素种类比较多，有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K等，是人们维生素的主要来源之一。
3、矿物质元素：木薯中的镁、锌、铜等矿物质元素，可以起到很好的调节心率、维持血压等作用，这些元素都是人们正常生命活动中不可或缺的。
4、膳食纤维：木薯中的膳食纤维含量比较少，每100克的木薯中仅含有1.8克的膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动、减少粪便在体内停留的时间。

食用功效

1、保护血管：木薯中含有钾元素，钾元素对于维持血压稳定具有重要的作用。
2、促进智力发育：木薯中的锌元素与人类大脑智力发育有着密切的联系。
3、预防便秘：木薯中的膳食纤维虽然少，但是也是可以起到促进肠胃蠕动、减少粪便以及毒素在体内的积累，对于预防便秘等具有很好的作用。
4、补充能量：木薯中很大一部分成分是淀粉，而淀粉经过分解可以为人体提供碳水化合物，迅速的为人体补充能量。

适用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

阳虚质体质应忌食或少食。

选购技巧

优先挑选纺锤形状的木薯。表面看起来光滑，烂木薯有毒不要挑；闻起来没有霉味，不要买表皮呈黑色或有褐色斑点的木薯。

木薯的营养成分

热量 340.00 大卡

碳水化合物 80.50 克

脂肪 0.80 克

蛋白质 4.70 克

纤维素 2.00 克

维生素A 25.00 微克

维生素C 9.00 毫克

维生素E 0.38 毫克

胡罗卜素 150.00 微克

硫胺素 0.15 毫克

核黄素 0.11 毫克

烟酸 1.10 毫克

胆固醇 0

镁 102.00 毫克

钙 112.00 毫克

铁 3.70 毫克

锌 0.35 毫克

铜 0.50 毫克

锰 1.14 毫克

钾 353.00 毫克

磷 115.00 毫克

钠 26.40 毫克

硒 2.64 微克